Sinken die Temperaturen und werden die Tage kürzer, steigt der Appetit nach Süßigkeiten und anderen Kohlenhydraten. Viele Menschen möchten bereits die Weihnachtszeit in vollen Zügen genießen – schließlich sind Einkaufsregale bereits prall mit Lebkuchen & Co. gefüllt. Doch das ist längst nicht der einzige Grund, weshalb Abnehmen im Herbst eine besonders große Herausforderung ist. 

Der Sommer animiert viele Abnehmwillige zum Sportprogramm. Knackige Salat liefern an warmen Tagen die nötige Energie. An langen Tagen fällt es nicht schwer, auch nach einem Arbeitstag noch eine Joggingrunde zu meistern. Doch kaum werden die Tage kürzer, fallen Diäten und Sporttrainings oft schwerer. Für dieses Phänomen gibt es eine logische Erklärung. Bei weniger Tageslicht schüttet der Körper automatisch Melatonin aus. Dieses Hormon erzeugt Müdigkeit und Schläfrigkeit. Im Gegenzug reduziert sich Produktion von Serotonin. Dadurch sinkt die Laune, Trägheit nimmt zu. 

Um die Bildung von Serotonin anzuregen, aktiviert der Körper Signale, in deren Folge der Appetit auf kulinarische Versuchungen ansteigt. Dennoch ist es in Irrglaube, sich dauerhaft glücklich futtern zu können. 

Strategisch gesund essen: Hilfreiche Tipps

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist im Herbst umso wichtiger, damit keine unerwünschten Fettpolster entstehen. Hierbei spielen Proteine eine wichtige Rolle. Eine wichtige Grundlage ist ein gutes Frühstück, das im Idealfall für lange Zeit satt hält. Eine gute Wahl sind mit Joghurt und Obst angereicherte Haferflocken, die einerseits Vitamine und Proteine liefern. Darin enthaltene Ballaststoffe sättigen ebenfalls für längere Zeit. Im Laufe des gesamten Tages ist es sinnvoll, sich mit gesunden Proteinen mit wenig Fett zu ernähren. Nahrungsmittel wie Linsen, Avocados oder Geflügel wirken Heißhungerattacken wirkungsvoll entgegen. Wer die Herbstzeit sogar für eine Diät und effektive Gewichtsabnahme nutzen möchte, sollte die gesunde Ernährung durch weitere Maßnahmen unterstützen. Eine mögliche Option sind Abnehmtropfen aus der Höhle der Löwen. 

Sich gut auf Heißhunger vorbereiten 

Eines ist sicher: Der nächste Heißhunger kommt gewiss. Dennoch muss es nicht unbedingt ein kalorienhaltiger Schokoriegel oder die große Packung an Gummibärchen sein, die sich Naschkatzen schmecken lassen müssen. Es gibt viele sinnvolle Alternativen, die bei Heißhunger ebenfalls den gewünschten Zweck erzielen – beispielsweise Bananen, Datteln, Nüsse oder zuckerarme Müsliriegel. 

Ablenkung statt Schlemmen

Manchmal genügt es bereits, einfach etwas zum Kauen zu haben. Eine gute Idee ist Kaugummi, der lecker schmeckt und die Kaumuskulatur anregt. Doch auch süßlich schmeckender Tee ist eine besondere Gaumenfreude, die mit weiteren geschmacklichen Nuancen besondere Genussmomente verspricht. Interessante geschmackliche Noten sind Vanille oder Lakritze. 

Hunger mit Akupressur bekämpfen 

Übrigens ist es auch mit Akupressur möglich, Hungergefühlen entgegenzuwirken. Der Akupressur-Effekt stellt sich ein, indem der Punkt zwischen Oberlippe und Nase für einige Sekunden mit dem Zeigefinger gedrückt wird. 

Sport gegen überschüssige Herbst-Kilos

Wieso regelmäßig zum Kühlschrank laufen, wenn sich auch mit anderweitiger Bewegung überschüssige Kilogramm bekämpfen lassen? Schließlich lenkt Sport nicht nur von Hunger ab, sondern bekämpft zugleich den Hunger und verbrennt auf natürliche Weise Kalorien. Es gibt viele gute Gründe dafür, für die Herbstzeit gelegentlich eine Jogging- oder Walkingrunde einzuplanen. Doch besonders reizvoll ist der Anblick farbenfroher Naturlandschaften, die sich im Herbst von ihrer schönsten Seite präsentieren und ideal fürs sportliche Training geeignet sind. Zudem steht im Herbst auch einer Radtour oder Wanderung nichts im Wege.