Triathlon – Höhepunkt der Ausdauer

triathlon online shopTriathlon umfasst drei Arten von Wettkämpfen, die ständig aufeinander folgen: Schwimmen, Radrennen, Laufen. Dieser Sport gehört zu den Olympischen Spielen und ist in Europa und den USA sehr beliebt. Zum ersten Mal fanden die Wettkämpfe im September 1974 in San Diego, Kalifornien, statt. Diese Art von Sport erfordert bestimmte Fähigkeiten und Ausdauer. Der Triathlon, dessen Training einige Monate vor dem Wettkampf beginnen muss, beginnt mit dem Schwimmen. Daher wird das erste Training im Pool empfohlen. Für Lauf- und Radrennen sind Sprintdistanzen die beste Wahl. Für das volle Training, zusätzlich zum Training im Pool, müssen Sie im «offenen» Wasser schwimmen.

Sie benötigen:

  1. Neoprenanzug
  2. Brille
  3. Silikonhut

Das alles ist höchstwahrscheinlich in einem speziellen Triathlon Shop wohl eher erhältlich. Bei Rennen muss man nicht mit maximaler Geschwindigkeit schwimmen, denn hier geht es vor allem um Effizienz. Während des Schwimmens dreimal pro Woche soll eine Übung mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden und eine Übung soll um die Verbesserung der Ausdauer verwendet sein.

Der Trainingsplan ist ein ungefährer Leitfaden. Daher ist es im Falle einer Überlastung besser einen Tag frei zu nehmen oder sogar das Programm zu ändern, unter Berücksichtigung Ihres eigenen Wohlbefindens. Die Hauptsache ist es, das Training zu genießen und gleichzeitig das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Training vor dem Radfahren

Radfahrunterricht beinhaltet die Verwendung von Sprintdistanzen, die für jedes Fahrrad geeignet sind (ein obligatorisches Kleidungsstück ist ein Helm). Möglicherweise benötigen Sie zusätzliches Training zum Einstellen und Entfernen der Beine aus den Pedalen. Wenn die Strecke als kurz bezeichnet wird, benutzen die Teilnehmer klassische Fahrräder für Triathlon.
Während des Trainings sollte Müdigkeit vermieden werden: Es dauert bis zu 48 Stunden, um sich zu erholen. Muskelbalance in diesem Fall beinhaltet eine Kombination von zusätzlichen Übungen: Kniebeugen, Liegestütze auf der Bank usw.

Lauftrainings

Bevor Sie anfangen zu laufen, sollten Sie sich mit einem Fachmann beraten, um Sportschuhe zu wählen. Um den eigenen Lauf zu beschleunigen, müssen Sie die Hemmwirkung der Muskel-Antagonisten reduzieren. Die Wirksamkeit der Arbeit an diesen Indikatoren hängt von dem Zweck und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Es ist notwendig, dem Programm zu folgen und mit voller Hingabe zu trainieren. Für die Muskelentwicklung sind Kraftübungen und Übungen für Sprungbewegungen verwendet.
Kurze Entfernungen von 60, 100 und 150 Metern werden empfohlen. Innerhalb einer Woche kann ein Training schnell sein und das andere muss für Kraft und Hüpfen sein. In den verbleibenden Tagen wird die Technik des Laufens ausgearbeitet.

Richtige Ernährung

In Vorbereitung auf den Triathlon ist es wichtig, sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, also ist es extrem wichtig, richtig zu essen. Wenn Sie sich für Triathlon entscheiden, denken Sie immer an die folgenden 3 Tipps:

1. Im Verlauf des Trainings auf langen Distanzen ist die Verwendung von Kohlenhydrat-Lebensmitteln nicht obligatorisch. Kohlenhydrate werden für das Sprinten benötigt. Der Organismus hat in diesem Fall Zeit, nur sie zu assimilieren.

2. Es ist wichtig, den Wasserverlust des Körpers zu reduzieren. Mineralwasser, Saft und andere Getränke reichen aus. Es ist besser, 250 ml während der Ankunft (50 ml auf einmal) und weitere 300 nach der Ankunft zu trinken.

3. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Training zu essen. Der gesamte Heizwert beträgt ca. 200 kcal. Neben Kohlenhydraten, können Sie auch Protein vor intensiven Sitzungen verbrauchen.

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